科学护腰强体魄专项防护战省运——我校开展柔道项目腰部损伤预防专题讲座

2026年03月30日 08:27:51 访问量：207次

在山西省第十七届省运会来临之际，大同市体育运动学校为了强化运动员科学训练与健康防护意识，筑牢竞技体育安全防线，3月26日晚上思政文化大讲堂第二讲特邀北京体育大学运动康复博士，现任山西大同大学康复教研室丁剑翘副教授作《科学护腰强体魄，专项防护战省运》专题讲座。本次讲座立足柔道项目全体运动员专项特点、聚焦实战需求，以“问诊—解析—示范—测评—定制”全流程为运动队员科学护腰、高效备赛送上专业指南。

讲座伊始，丁剑翘副教授以互动调研的方式开场，全面了解队员日常训练中腰部不适的频次、症状与诱因，精准掌握柔道项目运动员腰疼高发的现实情况。结合摔投、缠斗、扭转等专项技术动作，丁剑翘副教授从解剖结构、生物力学、训练负荷、发力习惯等维度，深度解析急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎稳定性不足等常见问题的成因，用通俗语言拆解“错误发力伤腰、核心薄弱累腰、热身不足脆腰”的核心痛点，让队员听得懂、记得住、用得上。

理论讲解环节，丁剑翘副教授重点强调训练全周期防护要点：训练前充分动态热身激活核心与腰背肌群，技术训练中规范扭转、摔投动作避免脊柱过载，训练后及时拉伸放松缓解肌肉紧张；同时叮嘱作息姿态、负重发力、疲劳管理等日常注意事项，从细节筑牢腰部“防护墙”。

针对核心力量薄弱这一腰部损伤重要诱因，丁剑翘副教授系统讲解了适合摔柔项目特点的核心力量训练方法，兼顾稳定性、爆发力与功能性，强调核心力量不仅是提升运动表现的关键，更是保护腰椎、减少伤病的基础。

丁剑翘副教授现场示范摔柔专项适配的核心力量训练方法，包括平板支撑、鸟狗式、侧桥支撑、俯卧背起、臀桥、抗旋转稳定等实用动作，细致讲解动作标准、呼吸节奏与组次安排，纠正队员常见发力误区，强调“以稳定代蛮力、以核心代腰背”的科学发力逻辑。

讲座尾声，丁剑翘副教授指导参训队员结合自身身体状况开展简单实用的体态与功能测试，帮助大家客观认识自身腰部力量、柔韧性及潜在薄弱环节，并在此基础上制定个性化训练与防护解决方案，做到因人而异、精准施策。

本次讲座将思政引领与科学康复有机结合，既提升了运动员的健康防护素养，又传递了“敬畏身体、科学训练、顽强拼搏”的竞技精神。下一步，我校将持续开展专项运动健康系列讲堂，把思政教育融入训练备战全过程，助力运动员以更健康的体魄、更科学的方法在山西省第十七届省运会冲击更好成绩。

编辑：温涛

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